WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta ,obecnie enan 250mg c7d 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] mi idzie , doradzcie cos co bym mogł brac i jaki trening był by dobry i co jesc na zregenerowanie spadkow masy ogołnej regeneracji organizmu i poprawy siły ?? zaopatrzyłem się w Whey Protein Olimpu i taki sobie zapał narazie chodze na basen raz w tygodniu hehe ? niewiem do jakiego działu to wstawic - Uzaleznienia/trening dieta czy Doping heh
WITAM!!! Mam 16 lat zaczynam swoją przygodę na siłowni. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnego planu takie beznadziejne machanie. Chce żebyście napisali plan jak mam ćwiczyć.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu [...]
Co myślicie o tym planie na redukcje. W kolejności: 1. Wyciskanie na suwnicy - nogi 2. Wyciskanie leżąc - klatka 3. Wiosłowanie sztangą - plecy 4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - barki 5. Francuskie wyciskanie (sztanga łamana) - triceps 6. Modlitewnik - biceps mam tylko problem jaki system serii i powtórzeń wybrać: 4x8, 5x5, 3x8 czy 4x6 [...]
[...] Jak na taką wagę mam dosyć spory brzuch, chciałbym przybrać w klacie i zgubić brzuch, wiem że na raz to jest niemożliwe, więc chciałbym przypakować w klacie i wtedy optycznie zmniejszy mi się brzuch. Zastanawiam się czy brać jakieś odżywki i co głownie powinna zawierać moja dieta w dni treningowe i nietreningowe. Proszę o pomoc i z góry dzięki.
od 6 mies. ćwicze na siłowni ostatni miesiąc miałem przerwe.. teraz zamierzam wznowić treningi ale nie chcem już ćwiczyć na "sucho" od jakich suplementów i odżywek powinienem zacząć .. ..siedziałem długo na forum i czytałem i za duzo nie rozumiem dlatego proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Witam mam zamiar zakupić prohormony Trenadrol albo tren 250 jeden z tych produktów i ciagnąc przez 6 do 8 tyg oczywiscie do tego dieta sylimarol i witaminy potem odblok celem jest pare kilo suchego miesą . oczywiście mam za sobą rózne kuracje z odżywkami i 1 kuracje winstrolem wiedze na temat diety odżywek dopingu posiadam nie jestem ekspertem [...]
witam potrzebuje treningu na rzezbe dotychczasowo robilem ciagle mase dlatego trening rzezba jest dla mnie calkowicie obcy i niewiem jak serie itd ulozyc chcialbym cwiczyc 6 razy w tygodniu (2x w tygodniu kazda partie ciala) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
Interesuje mnie co myślicie o tym jakie suplementy powinien łykać fighter. I czy przy intensywnym treningu MMA da siezrobić "ładną" masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]
[...] -worek -skakanka -małe gryfy do biców ;d Ciężko jest opisać co tam mam bo jest tego dużo. I tu kieruje do was pytanie: Czy może ktoś ułożyć plan na rzeźbę + ewentualne witaminki + dieta . Moja waga 106kg wzrost 187cm. Chciałbym się wyrzeźbic chociaz troche do wakacji, wiadomo dlaczego ;d. Jeśli trzeba oprócz witaminek mogą byc sterydy.
[...] rozwija się ładnie a te pod cycami nie chcą, nie widzę żadnych przyrostów. Zamiast mięśnia wyczuwa tam kość xd Ćwiczenia jakie robię to ABSII wcześniej była A6W do tego skręty tułowia z obciążeniem stojac i skłony boczne z hantlami. W ABSII jestem na poziomie 6 . Jaka moze być tego przyczyna? Oczywiście dieta jest, oprócz tego siłownia 3x tyg.
[...] stosowac diete Low Carb aby spalic zbedny fat, mam kilka pytan odnosnie tej diety i treningow : -trenuje pilke nozna wtorek, czwartek (treningi) i w sobote mecz, czy ta dieta wplynie na moja energie podczas tych wysilkow, -poniedzialek, sroda, piatek jako dni treningu na silowni (silowo) bedzie dobrym rozwiazaniem ? (bez cardio po treningu), [...]
[...] przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na pewno co najmniej średnio-zaawansowaną. Dlaczego tylko 2 razy [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna , prosze o sprawdzenie jej i wrazie wu powiedziec co zmienić bo juz od 3 dni staram sie coś wymyśleć ale nie daje rady a dajecie ciężkie do zrozumienia odpowiedzi a mi ciążko tym bardziej że jestem początkujący , a linki które podsyłacie w niczym nie pomagają bo jak robie pod ich warunkami to i tak piszecie że źle [...]
[...] 16 lat, 170 wzrostu i waga tylko 50 kg normalnie skura i kości wstyd sie rozebrać :(ciałbym aby ktoś doświadczony mi doradził a najlepiej napisał dokładny plan treningowy na siłke i co do tego brać jakiś Garnier i do tego jakaś pożadna dieta. ps. zgóry dzieki za wszystkie odpowiedzi:)
Witam ! Otóż jest sprawa xD prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety dla mojej dziewczyny. Celem jest zgubienie fatu z brzucha i ud. Co do wysiłku fizycznego to moja dziewczyna uprawia rekreacyjnie tenis ziemny ale dorzucimy aeroby 2-3x i siłownia 1-2x w tyg. Dieta chciałbym żeby była urozmaicona, zamienne posiłki, smaczna (" tak zwane francuskie [...]
Witam codze na silownie od miesiaca. nie wiem jak trenowac. czy mogl by ktos mi pomoc i podrzucic jakis plan treningowy dla mnie. mam 175 wzrostu i waze 72 kg, chce trenowac glownie na sile. w silowni mam laweczke regulowana hantle gryfy gryf lamany dwa wyciagi i ok 100 kg obciazen. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 175 Wzrost: [...]
Witam, jak to jest w treningu 5x5? Chcę zastosowac go na klatke, i teraz moje pytanie, czy te 5 seri mam zrobic sam, czy w niektórych momentach kolega ma delikatnie pomagac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. Ćwicze pol roku efekty sa dobre ale nie o to mi chodzi.Od kilku treningow gdy napne szyje(sama sie napina) nawet lekko, raptem czuje bol w glowie zawsze w tym samym miejscu jakby jakas zyla ale nic takiego na glowie nie widze. to jest taki bol ze nie moge kontynuowac cwiczyc. CO mozecie mi poradzic? Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
